Շատ կանանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բոլորը գիտեն, որ քաշի կտրուկ կորուստը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, բայց դա չի նվազեցնում կազմվածքն արագ կարգի բերելու ցանկությունը։Ի՞նչ մեթոդներ կարելի է կիրառել առողջությանը չվնասելու համար։
10 կգ-ով նիհարելն իսկապես հնարավոր է շատ առումներով՝ օգտագործելով նիհարելու ժամանակակից դեղամիջոցներ, մեթոդներ և դիետաներ։Այնուամենայնիվ, օգտագործվող մեթոդներից շատերը անարդյունավետ կլինեն, եթե այս խնդիրը լուրջ չվերաբերվի: Կորցրած կիլոգրամները կարող են հետ վերադառնալ 2 շաբաթից էլ քիչ անց, և առողջությունը զգալիորեն վատթարանում է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր դիետա ունի իր հակացուցումները, իսկ դիետիկ հաբերի մեծ մասն ունի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ, որոնք վնասակար են առողջությանը:
Առաջին նպատակը, որին պետք է բախվի այն մարդը, ով որոշել է վերականգնել մարմնի գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունը, պետք է լինի երկարաժամկետ արդյունք ստանալը։Իսկ դրա համար պետք է ամբողջությամբ վերակառուցել ձեր ապրելակերպն ու սննդակարգը։Առանց այս կանոնի, ցուցաբերվող ցանկացած ջանք ապարդյուն կլինի։
Քայլ առաջին՝ օրգանիզմի մաքրում
Ինչպե՞ս նիհարել մեկ ամսում տանը. Ավելորդ կիլոգրամները թաքնվում են ոչ միայն որովայնի և ազդրերի ճարպերի, այլև աղտոտված աղիների, երիկամների, լյարդի և այլն: Օրգանիզմի խարամների պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչի արդյունքում սպառված մթերքները դադարում են ներծծվել այնպես, ինչպես պետք է։Մարդը դանդաղ, բայց հաստատ սկսում է ավելորդ քաշ հավաքել։
Օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու բազմաթիվ եղանակներ կան.
- շաբաթվա ընթացքում ծոմ պահելու օրերի ներդրումը, երբ սպառվում է միայն մեկ ապրանք (օրինակ, կեֆիր կամ խնձոր);
- շաբաթական այցելություն սաունա կամ լոգարան;
- բուժական ծոմապահություն;
- աղիների մաքրման ընթացակարգեր (հիդրոկոլոնոթերապիա, Շանկ Պրակշալանա և այլն);
- բուսական եփուկների և թուրմերի օգտագործումը, որոնք օգնում են մաքրել մարմինը.
- դետոքսիկացնող դիետաների օգտագործումը և այլն:
Որքան շատ օգտագործվեն օրգանիզմի մաքրման մեթոդները, այնքան ավելի արագ կտեսնեք արդյունքը։Որոշ մարդիկ նկատում են 5-10 կգ քաշի կորուստ միայն հաստ աղիքի մաքրման պրոցեդուրայից հետո: Բայց զգույշ եղեք. Մաքրման յուրաքանչյուր տեխնիկա ունի իր հակացուցումները: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, որի դեպքում մի մեթոդ չի կարող օգտագործվել, ապա այն միշտ կարելի է փոխարինել մյուսով։Օրինակ, եթե կան հակացուցումներ շոգեբաղնիքի շաբաթական օգտագործման համար, ապա նույն էֆեկտին կարելի է հասնել ամենօրյա ուժային մարզումներ անելով։
Քայլ երկրորդ - փոխել ձեր սննդակարգը
Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ ամսում առանց դիետաների. Ավելորդ կիլոգրամները ոչ մի տեղից չեն եկել, դրանք հայտնվել են ոչ ճիշտ սնվելու, ոչ ակտիվ ապրելակերպի, ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարման արդյունքում։Շատերը պնդում են, որ շատ քիչ են ուտում, բայց դեռ գիրանում են։Այստեղ խնդիրն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու համար ապրանքների ցանկը, որոնցից նա գիրանում է, խիստ անհատական է։Այնուամենայնիվ, կան մթերքներ և ուտեստներ, որոնք հաստատ չեն կարող օգտագործել նիհարել ցանկացողները։
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել բոլոր հացաբուլկեղենները։Ոչ բլիթներ, տորթեր, կրուասաններ, կարկանդակներ և այլն: Օրը կարելի է ուտել մի փոքրիկ կտոր սև հաց կամ մի կրուտոն սպիտակ հաց, եթե գաստրիտի կամ այլ հիվանդությունների պատճառով սևը չի թույլատրվում։
Պետք է իսպառ բացառել տապակած, ապխտած, յուղոտ մթերքները։Դիետան պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր։Վերամշակված սնունդը կորցնում է վիտամիններն ու էական միկրոտարրերը, կուտակվում է ավելորդ կիլոգրամների տեսքով։Փորձեք ուտել ավելի շատ թարմ աղցաններ՝ համեմված կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով։Թխել կամ շոգեխաշել միսը և բանջարեղենը:
Հիմնական խնդիրները, որոնց պատճառով մարդիկ չեն դիմանում դիետաներին և սննդակարգի փոփոխություններին.
- Հարազատներն ու ընկերները, աշխատավայրում գործընկերներն ուտում են անպիտան սնունդ, իսկ դուք պարզապես բավարար կամքի ուժ չունեք գայթակղիչ ուտեստներից հրաժարվելու համար։Այս դեպքում դուք պետք է կարողանաք առաջնահերթություն սահմանել: Ինքներդ որոշեք, թե ինչ եք ուզում։Գեղեցիկ կազմվածք և գերազանց առողջություն, թե՞ մի պահ հաճույք ստանալու հնարավորություն։Ձեզ համար ավելի հաճելի չի՞ լինի մարմնում թեթևություն զգալ, կազմվածքով հպարտություն զգալ և հնարավորություն ստանալ կրելու այն հանդերձանքը, որը ցանկանում եք: Պետք է հասկանալ, որ համային սովորությունները փոխվում են, 1-2 ամիս հետո մեծ հաճույք կստանաք թարմ մրգեր ուտելուց, նույնը, ինչ ստացաք տապակած կարտոֆիլից կամ թխվածքից։
- Սովի զգացում. Դիետիկ սնունդը չի կարող մարդուն բավարարել այնքան, որքան 3-անգամյա սնունդը կամ առատ ընթրիքը։Ուստի պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։Սննդի երկար ընդմիջումները հրահրում են այն փաստը, որ մարմինը, սովի զգալով, կձգտի հաջորդ կերակուրից հետո հետաձգել ձեր որովայնի կամ ազդրերի վրա ճարպի տեսքով պահուստը: Իդեալում, դուք պետք է օրական 5-6 անգամ փոքր կերակուրներ ուտեք: Որպեսզի չշտապեք դեպի «սխալ» սնունդը, երբ դուրս եք գալիս, ձեր դրամապանակում միշտ պետք է ընկույզ, հաց, խնձոր կամ բանան ունենալ։
- Մարդը հաճույք չի ստանում իր ուտած սննդից։Խնդիրը կայանում է նրանում, որ չիմանալով, թե ինչպես համեղ կերակուր պատրաստել: Յուրաքանչյուր բարձր կալորիականությամբ արտադրանք պետք է փոխարինվի արժանի համով։Փոխեք լուծվող սուրճը թարմ եփածի համար, սև թեյը՝ ձեր սիրած խոտաբույսերից պատրաստված թեյի համար, տոպրակից հյութ՝ թարմ քամածի համար, պահեք մածուն՝ տնական պատրաստման համար, տապակած ձուկ՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած, երշիկները՝ հավի կրծքամսի նոր բաղադրատոմսի համար, տորթ՝ շոռակարկանդակի համար։ , և այլն
Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ 2 ամսում. Նմուշային մենյու այն մարդու համար, ով ցանկանում է նիհարել և պահպանել իր կազմվածքը.
- Մի բաժակ նարնջի կամ գրեյպֆրուտի թարմ քամած հյութ, բանջարեղենային աղցան մի քիչ կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով։
- 200 գ շիլա (ցանկալի է վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար):
- Բուսական կամ կանաչ թեյ (առանց շաքարի), 200 գ բանջարեղենի արգանակ և մի կտոր հաց։
- Սեզոնային մրգեր.
- 1 բաժակ թարմ քամած հյութ, հավ կամ ձուկ (200-250 գ):
- Մի բաժակ կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռի աղանդեր (200 գ):
«Ամսական 10 կգ» ցանկացած դիետա հաճախ ծանր բեռ է դառնում մարդու հոգեկանի վրա։Արդյունքում տեղի է ունենում խափանում, և երեկ դեռևս նիհարող մարդը սկսում է ուտել սառնարանի բոլոր պաշարները։Սովորեք ճիշտ սնվել, և այդ դեպքում դիետաների կարիք չեք ունենա։Լավագույնն այն է, որ կապվեք պրոֆեսիոնալ սննդաբանի հետ, ով կօգնի ձեզ ճիշտ մենյու կազմել՝ ելնելով ձեր ապրելակերպից, տարիքից և մարմնի առանձնահատկություններից: Ձեր դիետոլոգը ձեզ լավագույն խորհուրդը կտա այն մասին, թե օրական քանի անգամ պետք է ուտել և ինչ մթերքներից պետք է խուսափել:
Ամսական 10 կգ-ով նիհարելու համար անհրաժեշտ է ճաշացանկ ավելացնել ճարպեր այրող մթերքներ՝ ցիտրուսային մրգեր (ամենից լավը՝ գրեյպֆրուտ), կոճապղպեղ (կարելի է ավելացնել թեյի մեջ), չամիչ (ավելացնել շիլա կամ աղանդեր), կաղամբ։ , արքայախնձոր, կանաչ թեյ. Եվ հիշեք, որ ամսական մինուս 10 կգ-ով նիհարելու համար պետք է շաբաթական առնվազն 1 օր բեռնաթափում անել կամ սովամահ լինել։
Քայլ երրորդ - վարժություն
Որքան շատ լինի ձեր մարմնի մկանային զանգվածը, այնքան ավելի արագ կանցնի ճարպերի այրման գործընթացը: Ուստի, բացի օրգանիզմը մաքրելուց և ճիշտ սնվելուց, պետք է ներկա լինեն նաև ֆիզիկական վարժություններ։Դրանք ոչ միայն կօգնեն այրել ճարպերը, այլ նաև կօգնեն ձգել մաշկը և ձևավորել գեղեցիկ կազմվածք։Միայն մարմնամարզությամբ դուք կարող եք նիհարել 10 կգ 3 ամսում։Բավական է նրանց տալ օրական առնվազն 1 ժամ կամ շաբաթական 3 անգամ 1, 5-2 ժամ։
Հիշեք, որ քաշ կորցնելը պետք է ուղեկցվի ինքներդ ձեզ դեպի լավը փոխելու ցանկությամբ, այն չպետք է սթրեսային լինի։Ապա դուք հաջողության կհասնեք: